Μερικές απλές οδηγίες
- Διατήρηση καλής στάσης της κεφαλής
- κεφαλή σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψη
- αυχένας σε σχεδόν κατακόρυφη θέση
- θώρακας σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση
- οσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλας
- γόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία
- Υποστήριξη των αγκώνων
- Κλίση επιπέδου εργασίας (γραφείου) κατά 10-15 μοίρες
- Αποφυγή εργασιών πάνω από το επίπεδο του ώμου
- Χρησιμοποίηση εργονομικών επίπλων και οργάνων
- Διακοπή εργασίας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτέλεση ασκήσεων
- αργές κινήσεις κεφαλής αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις
- κινήσεις των ώμων: ανασπάσεις, περιαγωγές
- ισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις καταπονημένων μυών
- κινητοποίηση όπως βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο
- Βασικές οδηγίες:
- Βελτίωση ύπνου με: κατάλληλο στρώμα, κατάλληλο μαξιλάρι (ουδέτερη θέση κεφαλής), αποφυγή πρηνούς θέσης, τοποθέτηση των χεριών κάτω από το επίπεδο των ώμων.
- Ψυχοσ-υναισθηματική ισορροπία
- Έλεγχος βάρους σώματος
- Διόρθωση προβλημάτων όρασης, ακοής, στοματογναθικού συστήματος
- Έλεγχος αρτηριακής πίεσης και σακχάρου
- Διόρθωση αναπνευστικών προβλημάτων
- Οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν στηθόδεσμους με πλατιές τιράντες
- Αποφυγή μεταφοράς βαριάς τσάντας στον ώμο
