Εργονομία – Ποιότητα ζωής

  • -

Εργονομία – Ποιότητα ζωής

Κατηγορία : Αρθρογραφία

Μερικές απλές οδηγίες

  1. Διατήρηση καλής στάσης της κεφαλής
    • κεφαλή σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψη
    • αυχένας σε σχεδόν κατακόρυφη θέση
    • θώρακας σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση
    • οσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλας
    • γόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία
  1. Υποστήριξη των αγκώνων
  2. Κλίση επιπέδου εργασίας (γραφείου) κατά 10-15 μοίρες
  3. Αποφυγή εργασιών πάνω από το επίπεδο του ώμου
  4. Χρησιμοποίηση εργονομικών επίπλων και οργάνων
  5. Διακοπή εργασίας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτέλεση ασκήσεων
    • αργές κινήσεις κεφαλής αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις
    • κινήσεις των ώμων: ανασπάσεις, περιαγωγές
    • ισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις καταπονημένων μυών
    • κινητοποίηση όπως βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο
  6. Βασικές οδηγίες:
    • Βελτίωση ύπνου με: κατάλληλο στρώμα, κατάλληλο μαξιλάρι (ουδέτερη θέση κεφαλής), αποφυγή πρηνούς θέσης, τοποθέτηση των χεριών κάτω από το επίπεδο των ώμων.
    • Ψυχοσ-υναισθηματική ισορροπία
    • Έλεγχος βάρους σώματος
    • Διόρθωση προβλημάτων όρασης, ακοής, στοματογναθικού συστήματος
    • Έλεγχος αρτηριακής πίεσης και σακχάρου
    • Διόρθωση αναπνευστικών προβλημάτων
    • Οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν στηθόδεσμους με πλατιές τιράντες
    • Αποφυγή μεταφοράς βαριάς τσάντας στον ώμο

 

Ιωάννης Κ. Τριανταφυλλόπουλος, MD, MSci, PhD, FEBOT
Επικ. Καθηγητής  Ορθοπαιδικής, Εργαστήριο Έρευνας Παθήσεων Μυοσκελετικού Συστήματος
Ιατρική Σχολή, Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών
Τηλ. 210 6124007

NEA

  • 11ο Ελλήνο-Τουρκικό Διαπανεπιστημιακό Συνέδριο Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας
  • Πανελλήνιο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρίας Ορθοπαιδκής και Τραυματιολογίας (ΕΕΧΟΤ)
  • Απόκτηση Διπλώματος Μεταπτυχιακών Σπουδών
  • Κατανάλωση Ασπιρίνης
  • Εθελοντική Εξόρμηση για την Υγεία
  • Μέγιστη ακρίβεια και αποτελεσματικότητα στις επεμβάσεις γόνατος και ισχίου με το Ρομποτικό Σύστημα ΜΑΚΟ 2018/ Το μοναδικό στην Ελλάδα
  • Παγκόσμιο Συνέδριο Αποκατάστασης των Παθήσεων του Αρθρικού Χόνδρου ICRS
  • 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων ΠΑΕ ΑΕΚ
  • Τιμητική Εκδήλωση Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
  • Επιστημονική Εκδήλωση ΕΕΜΜΟ
  • Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης
  • Συμμετοχή του κου Τριανταφυλλόπουλου Ιωάννη στην 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων της ΑΕΚ FC.
  • 9η Διημερίδα & Έκθεση « Επιχειρηματικότητα & Επικοινωνία Υγείας.»
  • Πανελλήνιο Συνέδριο του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης – ΕΛΙΟΣ
  • Επιστημονική εκδήλωση Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών – ΕΕΜΜΟ