Κατηγορία: Αποθεραπεία

  • -

Ασκήσεις Διάτασης του Ώμου

Κατηγορία : Άνω άκρο


Tricep stretch: Begin by raising your arm directly over your head with your palm facing front. Bend your elbow and try to reach the shoulder blade on the same side of you body. Use your opposite arm to push your elbow back.


Doorway stretch to the pectoralis major: Begin by

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των στροφέων μυών του ώμου

Κατηγορία : Άνω άκρο

Ιωάννης Τριανταφυλλόπουλος, MD, MSci,PhD,FEBOT
Επικ. Καθηγητής Ορθοπαιδικής Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των στροφέων μυών του ώμου (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για την καταλληλότητα του αναλόγως τους στόχους και τις

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

  • -

Ασκήσεις μετά από Σπονδυλοδεσία

Ασκήσεις με τον κηδεμόνα


Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και με τα γόνατα λυγισμένα σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους.


Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το ένα γόνατο και σιγά-σιγά εκτείνετε το γόνατο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Την άσκηση αυτή μπορείτε να την κάνετε

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις Σπονδυλολίσθησης

ΙΩΑΝΝΗΣ Κ. ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΠΟΥΛΟΣ, MD, MSci, DrSci, FEBOT
ΕΠΙΚ. ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΣΧΟΛHΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ Ν. ΥΓΕΙΑ

ΣΠΟΝΔΥΛΟΛΥΣΗ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
(Norris 2000, Andrews 1998, Yashon 1978, Prentice 1999)

ΦΑΣΗ 1-
• Στόχοι:
Διατήρηση καλού επιπέδου γενικής φυσικής κατάστασης.
–  Ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς άλγος.
–  Ενδυνάμωση κοιλιακών τοιχωμάτων.

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις Σκολίωσης

ΙΩΑΝΝΗΣ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΠΟΥΛΟΣ, MD, MSci,PhD, FEBOT
ΔΗΜΗΤΡΟΣ 6, ΜΑΡΟΥΣΙ, 15124
ΤΗΛ. 210 6124007
ΚΙΝ. 6937266639
Email. apjt@hol.gr

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗN ΟΜΣΣ

Η θεραπευτική άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση συμπτωμάτων που δημιουργούνται από κακή στάση. Στόχος της άσκησης είναι :
•  βελτίωση της ευκαμψίας

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις Οσφυαλγίας Λόγω Δισκοπάθειας

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑΣ ΛΟΓΩ ΔΙΣΚΟΠΑΘΕΙΑΣ


Σηκωθείτε στους αγκώνες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος


Σηκωθείτε στις παλάμες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις Αυχένα

Ι.Κ. Τριανταφυλλόπουλος, MD,MSci,PhD,FEBOT
Επίκουρος καθηγητής Ορθοπαιδκής, ιατρική Σχολή, ΕΚΠΑ
Επιστημονικός Συνεργάτης Ν, ΥΓΕΙΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΥΧΕΝΟΣ

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν τις αρθρώσεις του αυχένα. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για την καταλληλότητα του αναλόγως

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις Αστάθειας Σπονδυλικής Στήλης

Ιωάννης Τριανταφυλλόπουλος, MD, MSci, PhD, FEBOT
Επικ. Καθηγητής Ορθοπεδικής Ιατρικής Σχολής Παν/μίου Αθηνών
Επιστημονικός Συνεργάτης Ν. ΥΓΕΙΑ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΤΗΣ ΟΣΦΥΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΑΣΤΑΘΕΙΑ

Κάποιες αρχικές σκέψεις και συμβουλές…

Κατάλληλες, για τον καθένα, ασκήσεις για τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα (μέση) δεν μπορούν να προταθούν.

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΟΜΗΡΙΑΙΟΥ ΑΛΓΟΥΣ

Το σύνδρομο του επιγονατιδομηριαίου πόνου είναι ο ιατρικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την εμφάνιση πόνου στην πρόσθια επιφάνεια του γόνατος και πέριξ της επιγονατίδας προερχόμενου από φυσικές και εμβιομηχανικές αλλαγές στην επιγονατιδομηριαία  άρθρωση.Το σύνδρομο του επιγονατιδομηραίου πόνου αποτελεί από τις πιο συχνές  μυοσκελετικές διαταραχές που απαιτεί εξαιρετικά προσεκτική

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας

 

Ασκήσεις ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (η ικανότητα να αισθανόμαστε ή να γνωρίζουμε που βρίσκονται οι αρθρώσεις μας στο χώρο, χωρίς να έχουμε οπτική επαφή). Αυτό είναι σημαντικό γιατί βελτιώνουμε την ικανότητα μας να ρυθμίζουμε το κέντρο βάρους

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Διατάσεις πρόσθιων κνημιαίων

Διάταση προσθίων κνημιαίων

Η παρακάτω άσκηση έχει δημιουργηθεί για να αυξήσει την ελαστικότητα στους πρόσθιους κνημιαίους μυς (εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας.

Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης των δικεφάλων μυών διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Διατάσεις Γαστροκνημίας

Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος της κνήμης (γαστροκνήμιο και υποκνημίδιος, εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας.

Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης διατηρούμε την τελική θέση

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ασκήσεις Ελαστικότητας Ποδοκνημικής

Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση της ποδοκνημικής και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση  τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας. Το πρόγραμμα πρέπει να εκτελείτε

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Επιγονατιδομηριαία άρθρωση

Κατηγορία : Αποθεραπεία

ΙΚ Τριανταφυλλόπουλος, MD, MSci, PhD, FEBOT
Επικ. Καθηγητής
 Ορθοπεδικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών
Διευθυντής Ορθοπεδικής Ν. ΥΓΕΙΑ

Παθήσεις επιγονατιδομηριαίας άρθρωσης

Η θεραπεία περιλαμβάνει τρία στάδια:

  • Αντιμετώπιση της οξείας φάσης
  • Αποκατάσταση
  • Πρόληψη
Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Διατάση Τετρακέφαλου

ΙΚ Τριανταφυλλόπουλος, MD, MSci, PhD, FEBOT
Επίκουρος Καθηγητής Ορθοπαιδικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών

 

Διάταση τετρακέφαλου

Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των τετρακέφαλων μυών.
Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε 3 φορές ασκώντας ήπια δύναμη χωρίς πόνο. Την

Διαβάστε Περισσότερα

  • -

Ενδυνάμωση τετρακεφάλου

Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των τετρακέφαλων  μυών.  Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να προκαλούν ή να αυξάνουν τον πόνο.

anthropos-tetrakefaloi

Βασική άσκηση
Ξεκινώντας το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των τετρακέφαλων  μυών εκτελείτε 3 σετ των 15 επαναλήψεων καθημερινά. Κατά την διάρκεια

Διαβάστε Περισσότερα