Ασκησιολόγιο

19 07, 2018

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των στροφέων μυών του ώμου

Από |2019-10-10T16:14:27+03:00Ιούλιος 19, 2018|Ασκησιολόγιο|

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των στροφέων μυών του ώμου (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις μετά από Σπονδυλοδεσία

Από |2019-10-10T16:27:26+03:00Ιούλιος 17, 2018|Ασκησιολόγιο|

Ασκήσεις με τον κηδεμόνα Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και με τα γόνατα λυγισμένα σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Σπονδυλολίσθησης

Από |2019-10-10T20:52:02+03:00Ιούλιος 17, 2018|Ασκησιολόγιο|

ΣΠΟΝΔΥΛΟΛΥΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (Norris 2000, Andrews 1998, Yashon 1978, Prentice 1999) ΦΑΣΗ 1 • Στόχοι: Διατήρηση καλού επιπέδου γενικής φυσικής κατάστασης. -  Ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς άλγος. -  Ενδυνάμωση [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Σκολίωσης

Από |2019-10-11T00:00:24+03:00Ιούλιος 17, 2018|Ασκησιολόγιο|

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗN ΟΜΣΣ Η θεραπευτική άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση συμπτωμάτων που δημιουργούνται από κακή στάση. Στόχος της άσκησης είναι : [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Οσφυαλγίας Λόγω Δισκοπάθειας

Από |2019-10-10T20:54:05+03:00Ιούλιος 17, 2018|Ασκησιολόγιο|

Σηκωθείτε στους αγκώνες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος Σηκωθείτε στις παλάμες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος Με τα χέρια στη μέση και [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Αυχένα

Από |2019-10-10T23:47:24+03:00Ιούλιος 17, 2018|Ασκησιολόγιο|

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν τις αρθρώσεις του αυχένα. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Αστάθειας Σπονδυλικής Στήλης

Από |2019-10-10T23:51:28+03:00Ιούλιος 17, 2018|Ασκησιολόγιο|

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΤΗΣ ΟΣΦΥΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΑΣΤΑΘΕΙΑ Κάποιες αρχικές σκέψεις και συμβουλές… Κατάλληλες, για τον καθένα, ασκήσεις για τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα (μέση) δεν [...]

3 09, 2015

Aσκήσεις ενδυνάμωσης ποδοκνημικής άρθρωσης

Από |2019-10-10T14:27:17+03:00Σεπτέμβριος 3, 2015|Ασκησιολόγιο|

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την ποδοκνημική άρθρωση (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον [...]

3 09, 2015

Ασκήσεις ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας

Από |2019-10-09T17:05:05+03:00Σεπτέμβριος 3, 2015|Ασκησιολόγιο|

Ασκήσεις ισορροπίας - ιδιοδεκτικότητας Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (η ικανότητα να αισθανόμαστε ή να γνωρίζουμε που βρίσκονται οι αρθρώσεις μας στο [...]

18 08, 2015

Διατάσεις πρόσθιων κνημιαίων

Από |2019-10-10T23:54:05+03:00Αύγουστος 18, 2015|Ασκησιολόγιο|

Η παρακάτω άσκηση έχει δημιουργηθεί για να αυξήσει την ελαστικότητα στους πρόσθιους κνημιαίους μυς (εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να [...]

18 08, 2015

Διατάσεις Γαστροκνημίας

Από |2019-10-10T23:54:39+03:00Αύγουστος 18, 2015|Ασκησιολόγιο|

Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος της κνήμης (γαστροκνήμιο και υποκνημίδιος, εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν [...]

18 08, 2015

Ασκήσεις Ελαστικότητας Ποδοκνημικής

Από |2019-10-10T14:30:57+03:00Αύγουστος 18, 2015|Ασκησιολόγιο|

Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση της ποδοκνημικής και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση  τραυματισμού [...]

6 02, 2014

Ασκήσεις Διάτασης Τετρακεφάλου

Από |2019-10-10T13:03:57+03:00Φεβρουάριος 6, 2014|Ασκησιολόγιο|

Διάταση τετρακέφαλου Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των τετρακέφαλων μυών. Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε [...]

6 02, 2014

Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου

Από |2019-10-09T17:44:51+03:00Φεβρουάριος 6, 2014|Ασκησιολόγιο|

Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των τετρακέφαλων  μυών.  Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να προκαλούν ή να αυξάνουν τον [...]