Ασκησιολόγιο

19 07, 2018

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των στροφέων μυών του ώμου

By |2019-10-10T16:14:27+03:00July 19th, 2018|Ασκησιολόγιο|

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των στροφέων μυών του ώμου (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις μετά από Σπονδυλοδεσία

By |2019-10-10T16:27:26+03:00July 17th, 2018|Ασκησιολόγιο|

Ασκήσεις με τον κηδεμόνα Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και με τα γόνατα λυγισμένα σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Σπονδυλολίσθησης

By |2019-10-10T20:52:02+03:00July 17th, 2018|Ασκησιολόγιο|

ΣΠΟΝΔΥΛΟΛΥΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (Norris 2000, Andrews 1998, Yashon 1978, Prentice 1999) ΦΑΣΗ 1 • Στόχοι: Διατήρηση καλού επιπέδου γενικής φυσικής κατάστασης. -  Ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς άλγος. -  Ενδυνάμωση [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Σκολίωσης

By |2019-10-11T00:00:24+03:00July 17th, 2018|Ασκησιολόγιο|

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗN ΟΜΣΣ Η θεραπευτική άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση συμπτωμάτων που δημιουργούνται από κακή στάση. Στόχος της άσκησης είναι : [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Οσφυαλγίας Λόγω Δισκοπάθειας

By |2019-10-10T20:54:05+03:00July 17th, 2018|Ασκησιολόγιο|

Σηκωθείτε στους αγκώνες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος Σηκωθείτε στις παλάμες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος Με τα χέρια στη μέση και [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Αυχένα

By |2019-10-10T23:47:24+03:00July 17th, 2018|Ασκησιολόγιο|

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν τις αρθρώσεις του αυχένα. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας [...]

17 07, 2018

Ασκήσεις Αστάθειας Σπονδυλικής Στήλης

By |2019-10-10T23:51:28+03:00July 17th, 2018|Ασκησιολόγιο|

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΤΗΣ ΟΣΦΥΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΑΣΤΑΘΕΙΑ Κάποιες αρχικές σκέψεις και συμβουλές… Κατάλληλες, για τον καθένα, ασκήσεις για τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα (μέση) δεν [...]

31 07, 2017

Ασκήσεις Διάτασης του Ώμου

By |2019-10-10T23:58:21+03:00July 31st, 2017|Ασκησιολόγιο|

Tricep stretch: Begin by raising your arm directly over your head with your palm facing front. Bend your elbow and try to reach the shoulder blade on the same side [...]

3 09, 2015

Aσκήσεις ενδυνάμωσης ποδοκνημικής άρθρωσης

By |2019-10-10T14:27:17+03:00September 3rd, 2015|Ασκησιολόγιο|

Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την ποδοκνημική άρθρωση (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον [...]

3 09, 2015

Ασκήσεις ισορροπίας – ιδιοδεκτικότητας

By |2019-10-09T17:05:05+03:00September 3rd, 2015|Ασκησιολόγιο|

Ασκήσεις ισορροπίας - ιδιοδεκτικότητας Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (η ικανότητα να αισθανόμαστε ή να γνωρίζουμε που βρίσκονται οι αρθρώσεις μας στο [...]

18 08, 2015

Διατάσεις πρόσθιων κνημιαίων

By |2019-10-10T23:54:05+03:00August 18th, 2015|Ασκησιολόγιο|

Η παρακάτω άσκηση έχει δημιουργηθεί για να αυξήσει την ελαστικότητα στους πρόσθιους κνημιαίους μυς (εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να [...]

18 08, 2015

Διατάσεις Γαστροκνημίας

By |2019-10-10T23:54:39+03:00August 18th, 2015|Ασκησιολόγιο|

Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος της κνήμης (γαστροκνήμιο και υποκνημίδιος, εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν [...]

18 08, 2015

Ασκήσεις Ελαστικότητας Ποδοκνημικής

By |2019-10-10T14:30:57+03:00August 18th, 2015|Ασκησιολόγιο|

Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση της ποδοκνημικής και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση  τραυματισμού [...]

6 02, 2014

Ασκήσεις Διάτασης Τετρακεφάλου

By |2019-10-10T13:03:57+03:00February 6th, 2014|Ασκησιολόγιο|

Διάταση τετρακέφαλου Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των τετρακέφαλων μυών. Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε [...]

6 02, 2014

Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου

By |2020-09-08T14:43:22+03:00February 6th, 2014|Ασκησιολόγιο|

Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των τετρακέφαλων  μυών.  Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να προκαλούν ή να αυξάνουν τον [...]

Go to Top