Ασκήσεις ενδυνάμωσης των στροφέων μυών του ώμου
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των στροφέων μυών του ώμου (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή [...]
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των στροφέων μυών του ώμου (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή [...]
Άσκηση 1 Άσκηση 2 Άσκηση 3 Άσκηση 4 Άσκηση 5
Ασκήσεις με τον κηδεμόνα Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και με τα γόνατα λυγισμένα σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από [...]
ΣΠΟΝΔΥΛΟΛΥΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (Norris 2000, Andrews 1998, Yashon 1978, Prentice 1999) ΦΑΣΗ 1 • Στόχοι: Διατήρηση καλού επιπέδου γενικής φυσικής κατάστασης. - Ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς άλγος. - Ενδυνάμωση [...]
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗN ΟΜΣΣ Η θεραπευτική άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση συμπτωμάτων που δημιουργούνται από κακή στάση. Στόχος της άσκησης είναι : [...]
Σηκωθείτε στους αγκώνες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος Σηκωθείτε στις παλάμες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος Με τα χέρια στη μέση και [...]
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν τις αρθρώσεις του αυχένα. Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας [...]
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΤΗΣ ΟΣΦΥΙΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ ΣΕ ΑΣΘΕΝΕΙΣ ΜΕ ΑΣΤΑΘΕΙΑ Κάποιες αρχικές σκέψεις και συμβουλές… Κατάλληλες, για τον καθένα, ασκήσεις για τον πόνο στην οσφυϊκή μοίρα (μέση) δεν [...]
Tricep stretch: Begin by raising your arm directly over your head with your palm facing front. Bend your elbow and try to reach the shoulder blade on the same side [...]
Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των μυών που κινούν την ποδοκνημική άρθρωση (εικόνα 1) . Πριν την εφαρμογή του προγράμματος συμβουλευτείτε τον [...]
Ασκήσεις ισορροπίας - ιδιοδεκτικότητας Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας (η ικανότητα να αισθανόμαστε ή να γνωρίζουμε που βρίσκονται οι αρθρώσεις μας στο [...]
Η παρακάτω άσκηση έχει δημιουργηθεί για να αυξήσει την ελαστικότητα στους πρόσθιους κνημιαίους μυς (εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να [...]
Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος της κνήμης (γαστροκνήμιο και υποκνημίδιος, εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν [...]
Το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθεί έχει δημιουργηθεί για να ανακτηθεί η κινητικότητα στην άρθρωση της ποδοκνημικής και να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών οι οποίοι την κινούν. Σε περίπτωση τραυματισμού [...]
Διάταση τετρακέφαλου Οι παρακάτω διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ελαστικότητα των τετρακέφαλων μυών. Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε [...]
Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακεφάλου Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των τετρακέφαλων μυών. Οι παρακάτω ασκήσεις εκτελούνται χωρίς να προκαλούν ή να αυξάνουν τον [...]