Ασκήσεις Οσφυαλγίας Λόγω Δισκοπάθειας

  • -

Ασκήσεις Οσφυαλγίας Λόγω Δισκοπάθειας

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑΣ ΛΟΓΩ ΔΙΣΚΟΠΑΘΕΙΑΣ


Σηκωθείτε στους αγκώνες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος


Σηκωθείτε στις παλάμες και μείνετε 10 sec κρατώντας τα ισχία στο έδαφος


Με τα χέρια στη μέση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα εκτελέστε υπερέκταση και μείνετε 10 sec.


Τοποθετείστε τα χέρια στη μέση και ανασηκώστε ελαφρώς την κεφαλή και τον θώρακα μετρώντας 10 sec


Σε πρηνή θέση, ανασηκώστε το ένα σκέλος με τεντωμένο το γόνατο και το αντίθετο μέλος με τεντωμένο τον αγκώνα και μετρείστε 10 sec.


Εκτελέστε ήπια κοιλιακούς με σύσπασή τους και ταυτόχρονη ανύψωση κεφαλής και ώμων. Διατηρείστε τα γόνατα σε κάμψη.


Εκτελέστε ανυψώσεις του κάθε σκέλους χωριστά με τεντωμένο γόνατο και σύσπαση των κατώτερων κοιλιακών.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές (επαναλήψεις) χ 3 set.
1-2 φορές την ημέρα είναι αρκετές.


NEA

  • 11ο Ελλήνο-Τουρκικό Διαπανεπιστημιακό Συνέδριο Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας
  • Πανελλήνιο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρίας Ορθοπαιδκής και Τραυματιολογίας (ΕΕΧΟΤ)
  • Απόκτηση Διπλώματος Μεταπτυχιακών Σπουδών
  • Κατανάλωση Ασπιρίνης
  • Εθελοντική Εξόρμηση για την Υγεία
  • Μέγιστη ακρίβεια και αποτελεσματικότητα στις επεμβάσεις γόνατος και ισχίου με το Ρομποτικό Σύστημα ΜΑΚΟ 2018/ Το μοναδικό στην Ελλάδα
  • Παγκόσμιο Συνέδριο Αποκατάστασης των Παθήσεων του Αρθρικού Χόνδρου ICRS
  • 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων ΠΑΕ ΑΕΚ
  • Τιμητική Εκδήλωση Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
  • Επιστημονική Εκδήλωση ΕΕΜΜΟ
  • Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης
  • Συμμετοχή του κου Τριανταφυλλόπουλου Ιωάννη στην 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων της ΑΕΚ FC.
  • 9η Διημερίδα & Έκθεση « Επιχειρηματικότητα & Επικοινωνία Υγείας.»
  • Πανελλήνιο Συνέδριο του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης – ΕΛΙΟΣ
  • Επιστημονική εκδήλωση Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών – ΕΕΜΜΟ