Ασκήσεις με τον κηδεμόνα


Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και με τα γόνατα λυγισμένα σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους.


Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το ένα γόνατο και σιγά-σιγά εκτείνετε το γόνατο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Την άσκηση αυτή μπορείτε να την κάνετε το πρωί πριν φορέσετε τον κηδεμόνα.


Καθίστε και σηκωθείτε σε μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.


Ανεβείτε και κατεβείτε ένα σκαλοπάτι. Ξεκινήστε με το άλλο πόδι.


Στην όρθια θέση ανασηκώστε το πόδι προς το αντίθετο χέρι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.


Σε όρθια θέση κρατήστε ένα βάρος (μπουκάλι νερό, τενεκεδάκι αναψυκτικού κ.ά.) και ανασηκώστε το πάνω από το ύψος του κεφαλιού. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ασκήσεις να προσθέσετε όταν βγει ο κηδεμόνας

Μπορεί να νοιώθετε κάπως σφιχτή τη μέση σας. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευλυγισία της μέσης σας.


Ξαπλώστε με την πλάτη (ύπτια θέση) και με τα χέρια σας τραβήχτε το ένα γόνατο κόντρα στο στήθος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.


Ξαπλώστε με πλάτη σας (ύπτια θέση) και τραβήχτε με τα χέρια σας τα γόνατα κόντρα στο στήθος.


Ξαπλώστε με την πλάτη και τραβήχτε με την λεκάνη σας το ένα πόδι προς τα εσάς ώστε να φαίνεται βραχύτερο από το άλλο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.


Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας και με τα γόνατα λυγισμένα
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε το κεφάλι και τους ώμους.


Γονατίστε στα τέσσερα και κυρτώστε προς τα κάτω την μέση σας.


Ξαπλώνοντας σε μια σταθερή βάση μέχρι το ύψος της λεκάνης ανασηκώστε τεντώνοντας προς τα πίσω το ένα πόδι.


Στην όρθια θέση εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι και γέρνετε στο πλάι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.


Μπορείτε να εξασκηθείτε με το ποδήλατο.
• Ξεκινήστε με χαμηλή αντίσταση
• Αυξήστε προοδευτικά την δυσκολία.

Μπορείτε να γυμναστείτε με κολύμβηση μετά από 3 μήνες.