Ασκήσεις Σπονδυλολίσθησης

  • -

Ασκήσεις Σπονδυλολίσθησης

ΙΩΑΝΝΗΣ Κ. ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΠΟΥΛΟΣ, MD, MSci, DrSci, FEBOT
ΕΠΙΚ. ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΣΧΟΛHΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟΣ ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ Ν. ΥΓΕΙΑ

ΣΠΟΝΔΥΛΟΛΥΣΗ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
(Norris 2000, Andrews 1998, Yashon 1978, Prentice 1999)

ΦΑΣΗ 1-
• Στόχοι:
Διατήρηση καλού επιπέδου γενικής φυσικής κατάστασης.
–  Ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων χωρίς άλγος.
–  Ενδυνάμωση κοιλιακών τοιχωμάτων.
–  Αύξηση ελαστικότητας οπίσθιων μηριαίων (hamstrings), καμπτήρων ισχίου (hip flexors), και στροφέων ισχίου (hip rotators).
• Κριτήρια για να περάσετε στην επόμενη φάση:
–  Εκτέλεση των ανωτέρω χωρίς άλγος
• Ασκήσεις:
Hook lying position: alternate leg lifts and shoulder flexion. (10 times each leg, 2 sets)
–  Perform pelvic tilts in hook lying position.(20 times)
–  Bird dog exercises (15 times each leg)
–  Διατάσεις για: hamstrings, hip flexors, hip rotators. (5 φορές χ 30 secs)
–  Πισίνα: jogging in pool with swim vest. (20 minutes)
–  Χρήση χαμηλής ζώνης οσφύος ίσως ανακουφίζει κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

ΦΑΣΗ 2-
• Στόχοι:
–  Διατήρηση κίνησης χωρίς άλγος.
–  Ενδυνάμωση κοιλιακών, ραχιαίων και άνω κορμού.
–  Αύξηση πυελικής ιδιοδεκτικότητας.
–  Συνέχιση αύξησης ελαστικότητας hamstrings, hip rotators,hip flexors.
–  Διατήρηση γενικής φυσικής κατάστασης
• Κριτήρια για να περάσετε στην επόμενη φάση:
–  Καλή ενδυνάμωση κοιλιακών.
–  Κίνηση χωρίς άλγος.
–  Ικανότητα εκτέλεση γέφυρας κορμού για 1 λεπτό..
–  Ικανότητα διατήρησης σωστή θέσης κορμού όταν κάθεστε σε Swiss ball.
• Ασκήσεις:
–  Half sit ups, σταδιακά σε διάφορες γωνίες.(25 φορές)
–  Γέφυρες σε Swiss ball. (1 λεπτό χ 3 φορές)
–  Bird Dog σε πρηνή θέση (15- 20 φορές σε κάθε σκέλος)
–  Καθίστε στην Swiss ball και εκτελέστε πυελικές κλίσεις διατηρώντας παράλληλα καλή στάση του κρομού.(20 φορές)
–  Πατήστε με το ένα πόδι επάνω στην Swiss ball και ανασηκώστε του γλουτό για 15 sec. (10 φορές)
–  Διατάσεις hamstrings, hip flexor, hip rotators stretching. (5 x 30 sec)
–  Καρδιοαγγειακές ασκήσεις: jogging, κολύμβηση, στατικό ποδήλατο.
–  Αύξηση ενδυνάμωσης κοιλιακών.

ΦΑΣΗ 3-
• Στόχοι:
–  Αύξηση ενδυνάμωσης κοιλιακών.
–  Αύξηση ελαστικότητας οπίσθιων μηριαίων.
• Κριτήρια για να περάσετε στην επόμενη φάση:
–  100% βελτίωση κίνησης, δύναμης και ελαστικότητας.
–  Ικανός για συμμετοχή στο άθλημα.
• Ασκήσεις:
–  Στροφικές ασκήσεις του κορμού με medicine ball. (25 φορές)
–  Εκτέλεση sit ups με medicine ball. (20 times)
–  Εκτέλεση heel bridge σε Swiss ball και σήκωμα της μπάλας στον αέρα με τα δύο πόδια. (15 φορές)
–  Επικαθίστε στην Swiss ball, χρησιμοποιώντας το ένα πόδι για ισορροπία, (5 min)
–  Εξειδικευμένες για το κάθε άθλημα ασκήσεις.
–  Διατάσεις hamstrings, hip rotators, hip flexors.
–  Καρδιοαγγειακές ασκήσεις: running, sprinting.

ΦΑΣΗ 4-
• Στόχοι:
–  Διατήρηση ελαστικότητας hamstrings, hip rotators, hip flexors.
–  Διατήρηση μυϊκής ισχύος κοιλιακών.
• Ασκήσεις:
–  Διατάσεις: hamstrings, hip rotators, hip flexors πριν και μετά το άθλημα.
–  Ασκήσεις κοιλιακών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα: sit ups, bird dog ασκήσεις με βάρη, Swiss ball γέφυρες.


NEA

  • 11ο Ελλήνο-Τουρκικό Διαπανεπιστημιακό Συνέδριο Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας
  • Πανελλήνιο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρίας Ορθοπαιδκής και Τραυματιολογίας (ΕΕΧΟΤ)
  • Απόκτηση Διπλώματος Μεταπτυχιακών Σπουδών
  • Κατανάλωση Ασπιρίνης
  • Εθελοντική Εξόρμηση για την Υγεία
  • Μέγιστη ακρίβεια και αποτελεσματικότητα στις επεμβάσεις γόνατος και ισχίου με το Ρομποτικό Σύστημα ΜΑΚΟ 2018/ Το μοναδικό στην Ελλάδα
  • Παγκόσμιο Συνέδριο Αποκατάστασης των Παθήσεων του Αρθρικού Χόνδρου ICRS
  • 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων ΠΑΕ ΑΕΚ
  • Τιμητική Εκδήλωση Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
  • Επιστημονική Εκδήλωση ΕΕΜΜΟ
  • Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης
  • Συμμετοχή του κου Τριανταφυλλόπουλου Ιωάννη στην 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων της ΑΕΚ FC.
  • 9η Διημερίδα & Έκθεση « Επιχειρηματικότητα & Επικοινωνία Υγείας.»
  • Πανελλήνιο Συνέδριο του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης – ΕΛΙΟΣ
  • Επιστημονική εκδήλωση Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών – ΕΕΜΜΟ