Διατάσεις πρόσθιων κνημιαίων

  • -

Διατάσεις πρόσθιων κνημιαίων

Διάταση προσθίων κνημιαίων

Η παρακάτω άσκηση έχει δημιουργηθεί για να αυξήσει την ελαστικότητα στους πρόσθιους κνημιαίους μυς (εικόνα 1). Σε περίπτωση τραυματισμού στην περιοχή πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω ασκήσεις πρέπει να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας.

Ξεκινώντας το πρόγραμμα διάτασης των δικεφάλων μυών διατηρούμε την τελική θέση της διάτασης 15 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε 3 φορές ασκώντας ήπια δύναμη χωρίς πόνο. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές την μέρα . Έπειτα όσο βελτιώνετε η ελαστικότητα σας αυξάνετε την συχνότητα, την διάρκεια και την ένταση της διάτασης πάντα με απουσία πόνου.

anthropos

Εικόνα 1

Ξεκινάμε  με το να καθίσουμε στα γόνατα μας σε επίπεδη επιφάνεια , όπως δείχνει η εικόνα 2. Τα γόνατα και τα δάκτυλα μας είναι σε επαφή μεταξύ τους. Έπειτα αφήνουμε το βάρος μας να πέσει  πάνω στις κνήμες μας μέχρι να νιώσουμε μια ήπια διάταση στην πρόσθια επιφάνεια τους. η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει ακόμα πιο έντονη αν κάτω από τα δάκτυλα των ποδιών μας τοποθετήσουμε μια τυλιγμένη πετσέτα. Μείνετε σε αυτή την στάση για 15 δευτερόλεπτα  και επαναλάβετε 3 φορές, απουσία πόνου.

apotherapia

Εικόνα 2 – Διάταση προσθίων κνημιαίων


NEA

  • 11ο Ελλήνο-Τουρκικό Διαπανεπιστημιακό Συνέδριο Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας
  • Πανελλήνιο Συνέδριο της Ελληνικής Εταιρίας Ορθοπαιδκής και Τραυματιολογίας (ΕΕΧΟΤ)
  • Απόκτηση Διπλώματος Μεταπτυχιακών Σπουδών
  • Κατανάλωση Ασπιρίνης
  • Εθελοντική Εξόρμηση για την Υγεία
  • Μέγιστη ακρίβεια και αποτελεσματικότητα στις επεμβάσεις γόνατος και ισχίου με το Ρομποτικό Σύστημα ΜΑΚΟ 2018/ Το μοναδικό στην Ελλάδα
  • Παγκόσμιο Συνέδριο Αποκατάστασης των Παθήσεων του Αρθρικού Χόνδρου ICRS
  • 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων ΠΑΕ ΑΕΚ
  • Τιμητική Εκδήλωση Εθνικού & Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών
  • Επιστημονική Εκδήλωση ΕΕΜΜΟ
  • Πανελλήνιο Συνέδριο Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης
  • Συμμετοχή του κου Τριανταφυλλόπουλου Ιωάννη στην 1η Επιστημονική Ημερίδα Αθλητικών Κακώσεων της ΑΕΚ FC.
  • 9η Διημερίδα & Έκθεση « Επιχειρηματικότητα & Επικοινωνία Υγείας.»
  • Πανελλήνιο Συνέδριο του Ελληνικού Ιδρύματος Οστεοπόρωσης – ΕΛΙΟΣ
  • Επιστημονική εκδήλωση Ελληνικής Εταιρείας Μελέτης Μεταβολισμού των Οστών – ΕΕΜΜΟ